코고는 소리를 상당히 줄일 수 있는 6가지 팁

코고는 소리를 상당히 줄일 수 있는 6가지 팁

이러한 팁을 통해 더 나은 수면의 쉼을 얻을 수 있습니다

옆에서 잠을 자는 사람의 코고는 소리 때문에 밤에 자꾸 잠에서 깨나요? 아니면 여러분 자신이 코를 고는 사람인가요? 이러한 경우, 모두가 필요한 쉼을 제대로 얻지 못하게 됩니다. 코를 고는 사람이 이것을 막기 위해 할 수 있는 일은 없을 수 있습니다. 하지만, 코고는 소리를 상당히 줄여줄 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다.

아래에서 이러한 팁들을 살펴볼 수 있습니다!

1. 등을 바닥에 대고 자지 않기
등을 대고 누울 경우, 목에 더 많은 압력이 가해집니다. 또한 혀가 인두 쪽으로 더 들어가게 됩니다. 이로 인해 코고는 일이 일어나게 됩니다. 옆으로 누워서 자게 되면 코고는 일이 줄어들게 될 것입니다.

2. 원인 추적하기
사람들이 코를 고는 세 가지 대표적인 이유는 과체중이거나 담배를 많이 피거나 또는 술을 많이 마셔서 그럴 수 있습니다. 코고는 사람이 담배를 피우고 술을 마시는 경우라면 이러한 것을 중단하는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 적어도 잠자기 전에 술을 마시지 않도록 해 보시기 바랍니다. 과체중인 경우에는 살을 빼는 것이 도움이 될 것입니다.

3. 물을 충분히 마시기
목, 코 등이 건조한 가요? 이로 인해 염증이 발생할 수 있고 이것이 코골이로 이어질 수 있습니다. 낮에 충분한 양의 물을 마시기 바랍니다. 침실에 가습기를 두고 밤새 켜 놓는 것도 좋을 것입니다.

4. 저녁에 너무 많이 먹지 않기
너무 많이 먹는 것은 좋지 않고, 특히 잠자기 전이라면 더욱 이렇게 하지 않도록 해야 합니다. 또한 음식에 다량의 지방이나 당분이 포함된 경우, 소화 시스템에 장애를 일으킬 수 있고, 이 때문에 잠드는 것이 힘들어질 수 있습니다. 잠자기 전에 유제품을 먹는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 이로 인해 목에 얇은 층이 생겨서 기도를 막을 수 있기 때문입니다. 그 결과 코를 골게 될 수 있습니다.

5. 뜨거운 물로 샤워하기
감기에 걸리게 되면 코고는 일에 영향을 많이 미칠 수 있습니다. 감기에 걸리면 기도가 좁아지게 됩니다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 뜨거운 물에 들어가 있으면 콧물이나 점막이 풀어짐으로써 기도가 열리게 됩니다.

6. 혀와 목 운동하기
혀, 인두 아래 부분, 연구개 운동을 통해 코고는 현상을 줄일 수 있습니다. 입의 이러한 부분은 잠에 들었을 때 보통 힘이 들어가지 않게 되고 이로 인해 기도가 제한됨으로써 코를 골게 될 수 있습니다. 운동을 통해 입의 이러한 부분들을 훈련시킴으로써 잠을 잘 때 힘이 빠져 있지 않도록 할 수 있습니다. 매일 간단한 4가지 운동을 8분 동안 하게 되면 큰 변화를 확인할 수 있을 것입니다.  | 팁과 요령