스트레스를 너무 많이 받고 있음을 보여주는 10가지 신호 만성 스트레스는 몸에 다음과 같은 영향을 미칩니다 모든 사람이 스트레스 때문에 힘들어합니다. 스트레스는 그 자체로는 전혀 나쁜 것이 아닙니다. 하지만 너무 오랫동안 스트레스를 받게 되면 이것이 만성 스트레스가 될 수 있는데 이것은 몸에 좋지 않습니다. 만성 스트레스를 겪고 있다면, 이 문제를 바로 해결하는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 만성 스트레스를 가지고 있는지 알 수 있을까요? 다음의 10가지 신호를 통해 스트레스를 줄여야 하는 상황임을 알 수 있습니다. 1. 등 통증(요통) 등이나 어깨 쪽에 자주 또는 계속해서 통증이 있다면, 만성 스트레스를 받고 있는 경우일 수 있습니다. 스트레스를 받게 되면, 어깨, 목, 허리 쪽이 조이게 되고 이로..
유튜버들이 알려주는 마스크 착용 가이드 더워질수록 마스크가 번거롭게 느껴지는 요즘. 좀 더 지혜로운 마스크 생활을 위해 유튜브에서 찾아낸 마스크 착용 방법 기본 중의 기본, 마스크 관리하는 법 이미 근 4개월 넘게 마스크를 착용하고 있지만 아직도 잘못된 방식을 고수하고 있는 이들이 있다. 답답하다는 이유로 코를 내놓고 쓴다거나, 말을 할 때 턱에 걸치고 쓴다거나. 유튜버 닥터용은 마스크 착용시 꼭 알아야할 정보들을 일목요연하게 정리했다. 마스크 착용전 손 세정은 필수. 손을 깨끗이 닦았다고 하더라도 최대한 마스크 본체 부분을 손으로 만지지 않고 쓰는 것이 좋다. 또 외출 시 잠깐 마스크를 벗어야 할 경우 가능하다면 타인의 침이 닿지 않는 위치에 마스크 귀걸이를 걸어둘 것을 권한다. 여의치 않다고 해서 마..
피부 가꾸며 노는 방법 집에서 놀아요. 피부도 가꾸면서. Body Soap 위부터 | 라임 바질과 만다린 향이 은은하게 퍼지는 배스 솝 3만3천원(100g), 조 말론 런던. 헴프시드 오일과 커피 원두 성분으로 스크럽 효과를 더한 엑스폴리에이팅 보디 바 2만3천원(160g), 루스티크. 시어 버터와 야자수 잎 성분이 피부를 부드럽게 하는 시어 버터 솝 밀크 1만5천원(250g), 록시땅. 아르간 오일과 알로에 추출물이 피부에 영양과 수분을 공급하는 솝 프래그런스 오리지널 1만9천원(200g), 모로칸 오일. 라임과 베르가모트 오일의 식물성 보디 클렌징 슬랩 2만7천원(310g), 이솝. Moisturising Balm 왼쪽부터 | 터키시 로즈 오일 성분이 입술을 촉촉하게 유지시키는 로즈 롤리팝 1만7천원..
닭가슴살 대체할 고단백(高蛋白) 한 끼 단백질(蛋白質)이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것은 운동(運動)의 마지막 단계다. 닭가슴살과 단백질 보충제(補充劑)가 지겨울 때 대체할 수 있는 고단백 한 끼. 소고기 우둔살 소고기 부위 중 우둔살은 살코기가 많고 지방질(脂肪質)이 적어 닭가슴살을 대신하기 적합하다. 지방이 약 5%로 매우 적고, 근력 향상에 도움을 주는 크레아틴이 풍부하게 함유(含有)되어 있다. 또 지방 연소(脂肪燃燒)에 필요한 비타민 B2와 지방을 분해하는 엘카르니틴이 함께 들어있다는 사실. 무엇보다 등심보다 저렴(低廉)해서 좋다. 한 끼 추천 그냥 구우면 너무 질기므로 한입 크기로 자른 후 올리브유, 소금, 후추로 밑간을 한 다음 볶는다. 먹기 좋게 썬 채소(菜蔬)를 따로 볶아 구워 둔 고기, 다..
몸 관리는 감기(感氣)를 예방하는 필수적 수칙 요즘 코로나19로 전 세계가 온통 공포(恐怖) 속에서 불안하게 살아간다. 지금까지 코로나 사태를 지켜보면 사회적 거리두기와 자가 격리(自家隔離) 조치가 가장 효과적인 해결책(解決策)인 것 같다. 마찬가지로 만병의 근원인 감기는 우리 몸의 저항력(抵抗力)이 쇠약하든가, 아니면 몸 밖의 나쁜 기운이 너무 극성(極盛)해도 생긴다. 한의학의 경전(經典)인 “황제내경(黃帝內經)”이라는 책에는 '정기존내(正氣存內) 사불가간(邪不可干)'이라는 말이 있다. 즉 ‘몸 안에 정기가 가득 차면 나쁜 기운이 스며들어도 끄떡없다’는 뜻이 된다. 대개 감기는 잠을 적게 자거나 과로(過勞)로 지쳐 있을 때 잘 걸린다. 잠을 자는 시간은 우리 몸이 에너지를 재충전(再充電)하는 시간이고 ..
면역력에 좋은 식품 10가지 도라지, 달래, 두릅 나물로 '코로나' 이기세요 농촌진흥청 국립농업과학원은 코로나19로 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 면역력에 좋은 식품 10가지를 선정했다. 해당 식품의 성분과 효능을 알아본다. ◎도라지 섬유질이 많고 비타민과 무기질이 풍부한 알칼리성 식품이다. 사포닌 성분은 기침, 가래, 염증을 완화시켜주며 기관지 및 호흡기 건강에 좋다. 면역 조절과 체내 콜레스테롤 수준을 낮추는 기능이 있다. ◎삼채 혈당 조절을 통해 당뇨를 개선하며 체지방 감소에 도움을 준다. 뼈 건강 증진과 갱년기 증상을 개선하고, 숙취 예방 및 면역 조절 효과가 있다. ◎달래 무기성분과 아미노산 및 비타민이 풍부하다. 면역력을 높여주는 비타민 A가 신경계를 안정시킨다. 스트레스를 풀어주는 비타민..
최진용 코치가 안내하는 사이클의 신세계 국가대표 출신 사이클 전문가 최진용 코치를 만났다. 그가 안내하는 고차원적 사이클의 신세계. 오늘 사이클을 타고 촬영장까지 왔다고? 경기도 구리에서부터 논현동까지 타고 왔다. 45분 정도 걸린다. 평소 대중교통이나 자동차 대신 사이클을 자주 이용하는 편이다. 사이클의 매력은 무엇이라고 생각하나? 공통체 의식을 느끼게 해주는 스포츠다. 수업을 듣는 회원들과 라이딩을 자주 나간다. 어려운 코스를 다 같이 완주했을 때의 끈끈한 유대감이 있다. 또한 사이클은 고통을 마주하는 스포츠다. 자기 자신과의 치열한 싸움을 즐기는. 무엇보다 마인드 컨트롤이 중요할 것 같은데, 힘들 때 도움받았던 방법이 있나? 사이클을 근사하게 잘 타는 다른 선수들의 경기 영상을 찾아보곤 한다. 포기..
근육(筋肉)과 채식(菜食)의 상관관계(相關關係) 지구(地球)를 통틀어 가장 힘이 센 사람은 채식주의자(菜食主義者)다. 불가사의(不可思議)한 존재가 결코 아니다. 그보다 힘이 센 황소도 풀을 뜯어 먹고 사는 세상이다. 우리는 탄수화물(炭水化物)과 지방은 배척하면서 단백질(蛋白質)은 적극 수용한다. 단백질을 충분히 보충(補充)해야 체내 활동이 원활하고 면역력이 증대(增大)되며, 근육과 근력을 키워 성장을 촉진(促進)할 수 있다고 여기기 때문이다. 단백질 중에서도 동물성 단백질이 필수 아미노산(氨基酸)을 고루 함유하는 등 질이 우수해 고기, 달걀, 유제품을 통해 단백질을 섭취(攝取)하기를 권장하고 선호해왔다. 최근 이 철옹성(鐵瓮城) 같은 믿음을 산산이 부술 주장(主張)들이 심심찮게 들린다. 특히 지난해 넷플..
근육과 채식의 상관관계근육(筋肉)과 채식(菜食)의 상관관계(相關關係) 지구를 통틀어 가장 힘이 센 사람은 채식주의자(菜食主義者)다. 불가사의(不可思議)한 존재가 결코 아니다. 그보다 힘이 센 황소도 풀을 뜯어 먹고 사는 세상이다. 우리는 탄수화물(炭水化物)과 지방(脂肪)은 배척하면서 단백질(蛋白質)은 적극 수용한다. 단백질을 충분히 보충해야 체내 활동이 원활하고 면역력(免疫力)이 증대되며, 근육과 근력을 키워 성장을 촉진(促進)할 수 있다고 여기기 때문이다. 단백질 중에서도 동물성 단백질이 필수 아미노산을 고루 함유(含有)하는 등 질이 우수해 고기, 달걀, 유제품을 통해 단백질을 섭취하기를 권장(勸奬)하고 선호해왔다. 최근 이 철옹성(鐵瓮城) 같은 믿음을 산산이 부술 주장들이 심심찮게 들린다. 특히 지난..
사회적 거리두기를 위해 꼭 깔아야 할 어플 만날 순 없어도 생활은 가능하다. 스마트폰에 이 어플을 깔아둔다면. 이 시국에도 주고 받아야 할 물건들은 있기 마련. 홈픽은 비대면으로 신속하게, 우리 집 앞에서 배송을 할 수 있다는 것이 장점이다. 신청지를 작성하는 방법도 간단하다. 보내는 사람, 받는 사람의 정보, 방문을 원하는 시간대를 입력한다. 보통 1시간 안에 픽업이 가능하다. 보내려는 물건의 종류를 선택하고 결제를 하면 끝. 해당 지역으로 배치된 기사님이 도착하기 20~30분 전에 연락을 주는데, 요즘 같은 때에는 서로 마주치기 부담스러우니까 집 앞에서 가져간 뒤 노크를 부탁해도 된다. 재택근무 도중 캄다운이 필요할 때 마음챙김 집에서 시작해 집으로 끝나는 하루. 날씨는 또 왜 이리 좋은지 자꾸 뛰쳐..
쌀에다 뭘 섞으라고? 점차 날씨가 따뜻해짐에 따라 자칫 몸이 나른해지고 기력이 떨어지기 쉬운데요. 먹으면 기력회복, 체력증진은 물론 면역력까지 올릴 수 있는 건강식품이 있다는 사실 알고 계신가요? 다양한 영양성분이 들어 있는 건강식품은 바로 통곡물입니다. 통곡물은 왕겨를 제외하고 먹을 수 있는 외피, 배유, 배아 부분을 모두 포함하는 곡물을 말합니다. 쌀만으로는 채우기 힘든 비타민과 무기질이 가득한 통곡물. 그중에서도 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 통곡물은 흑미, 검정콩, 보리, 잡곡(수수, 조, 기장 등), 들깨 등이 있습니다. 이 중 흑미와 검정콩은 안토시아닌 함량이 높아 항산화 효과가 뛰어나며, 미네랄과 무기질이 풍부한 보리는 원기를 회복하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 수수, 조, 기장..
고통 없이 피부의 작은 사마귀를 없앨 수 있는 방법 사마귀를 쉽게 없앨 수 있는 방법이 있습니다! 많은 사람들이 피부에 사마귀를 가져본 경험이 있을 것입니다. 사마귀는 바이러스 때문에 생기는데 보통 손이나 발에 생기게 됩니다. 물론 다른 신체 부위에 생기기도 합니다. 대부분의 사마귀는 큰 문제가 되지 않으며 곧 사라지곤 합니다. 그렇지만 사마귀가 있는 것은 신경 쓰이고 그리 반갑지 않은 것은 사실입니다. 많은 사람들이 사마귀를 없애기 위해 의사를 찾기도 합니다. 그런데 혹시 혼자서 쉽게 사마귀를 제거할 수 있는 방법이 있다는 것을 알고 있었나요? 아주 쉽게 고통 없이 금방 사마귀를 없앨 수 있도록 도와주는 방법이 있습니다. 이제 더 이상 사마귀 때문에 의사를 찾아갈 필요가 없습니다! 작은 사마귀 사마귀는..
잘 알려지지 않은 닭알의 3대 효과 닭알은 영양이 풍부한 식품이다. 러시아 “의학포럼”뉴스넷은 닭알의 일반적인 효과외의 잘 알려지지 않은 세가지 좋은 점을 밝혔다. 1. 닭알을 많이 먹으면 눈이 “맑아진다” 닭알은 이 점에서 당근에 조금도 뒤지지 않는다. 많은 연구가 보여준데 따르면 매일 닭알을 먹은 사람은 백내장에 아주 적게 걸린다. 2. 닭알을 많이 먹으면 머리카락이 빨리 자란다. 연구에서 발견한데 따르면 닭알을 즐겨먹는 사람은 머리카락이 빨리 자란다. 그것은 노른자위에 있는 콜린이 머리카락의 생장을 촉진하는데 유리하기때문이다. 전문가들은 여성들이 매일 425밀리그람의 콜린을 섭취하고 남성이매 일 500밀리그람을 섭취할것을 권장하는데 하나의 닭알에는 300밀리그람의 콜린이 함유되여있다. 3. 닭알을 ..
부엌의 쾌쾌한 냄새를 없애는 8가지 방법 부엌의 끔찍한 냄새를 없앨 수 있는 방법을 소개해 드립니다 부엌에서는 아무래도 냄새가 나기 쉬운데 특히 여름에 더운 날씨에는 더욱 그러할 것입니다. 모르는 사이에 부엌에서 어느새 끔찍한 냄새가 나기도 하는데 이러한 냄새는 어디서 나는 것일까요? 그리고 무엇보다도 어떻게 해야 이러한 냄새를 빨리 없앨 수 있을까요? 저희는 부엌에서 흔히 경험하게 되는 끔찍한 냄새들을 살펴보고, 또 이것들을 없앨 수 있는 방법 또한 살펴보고자 합니다. 부엌의 끔찍한 냄새를 없앨 수 있는 최고의 방법들은 다음과 같습니다. 1. 레몬 요리할 때 레몬을 사용하게 된다면, 사용 후에 바로 버리지 말기 바랍니다! 레몬을 조각으로 잘라서 쓰레기통을 닦는 데 사용한다면 악취를 예방하는 데 도움이 ..
닭의 건강 상태를 알아보는 계란 노른자 어느 계란이 정말 건강한지 알 수 있나요? 저희는 이러한 정보를 모르고 지냈을 수도 있습니다! 저희 대부분은 계란을 즐겨 먹습니다. 저희는 계란을 다른 방식으로 준비를 할 수도 있고, 또 계란을 몸에도 좋습니다. 적어도 … 대부분의 경우에는 말이죠. 하지만 모든 계란이 똑같은 모습을 하고 있지는 않습니다. 어떤 계란은 짙은 색의 노른자를 가지고 있고, 또 어떤 것은 더 밝은 색의 노른자를 가지고 있습니다. 이것이 무엇을 의미하는지 궁금하실 수도 있습니다. 노른자의 색이 닭이나 계란의 영양에 대해 무엇을 말해주고 있을까요? 이러한 현상에 대한 과학적 연구 결과가 이루어졌습니다. 계란 노른자 사람들은 계란 노른자의 색과 형태를 보고 그 알을 낳은 계란의 건강 상태에 대..
스마트폰, 컴퓨터, TV까지 쉴 새 없는 우리의 눈은 항상 뻑뻑하고 피로하다. 눈의 피로를 풀어주는 간단한 지압법을 꼭 알아두자. 1 검지와 중지를 이용해 눈 아래와 그 주변을 꾹꾹 눌러준다. 눈의 윗부분도 아래와 같이 손가락을 움직여가며 천천히 눌러준다. 2 눈과 귀 사이에 움푹 들어간 관자놀이에 태양혈이 있다. 이번에는 태양혈을 눌러준다. 약하게 누르기 시작하여 조금씩 강도를 높여간다. 마지막에는 세게 한번 눌러준다. 3 눈썹의 안쪽 끝에서 바로 아래로 조금만 내려오면 움푹 파인 부분이 정명혈이다. 정명혈은 엄지손가락으로 꾹 눌러준다. 여러 번 천천히 눌러준다. 4 손바닥을 비벼 따뜻하게 해준 후 눈을 감고 손바닥을 올려준다. 따뜻한 기운이 눈가에 스며든다고 생각하며 가볍게 눌러준다. | 에디터 이상..
무릎 보호하는 안전한 등산요령 첫째, 산에 오르기전에 충분한 준비운동을 하여야 한다 식사는 등산전에 하되 고탄수화물, 저지방, 저단백질로 약간 소식하는것이 좋다. 너무 배불리 먹으면 오히려 체하게 될 위험이 있으므로 평소보다 적은 량으로 식사하고 간단한 간식을 준비한다. 기온변화에 대비하여 옷은 얇은 옷으로 여러벌 입는것이 좋다. 산에 오르기전에는 약간한 몸풀기운동을 해주는것이 상식이다. 둘째, 배낭은 몸무게의 10% 미만이 적당하다 산에 오르면서 이것저것 필요한 물품을 담아야 하는것이 바로 배낭. 배낭에 짐을 1킬로그람을 실으면 무릎관절에는 5킬로그람의 하중이 전달된다고 한다. 배낭이 크건 작건 그 무게는 자신의 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 무거운 물건은 배낭웃쪽으로 넣어 어깨에 무게가 실리도록..
월요병 극복과 탈출 및 예방법 직장인, 주부, 학생 등 모든 사람들이 한번쯤 겪는 증상인 월요병(月曜病)에 걸리면 아침에는 일어난지 얼마 되지 않아서 졸리고 피로하고, 점심때는 식곤증(食困症) 때문에 졸리고, 저녁때는 하루종일 업무, 공부에 지쳐 피로감을 느낌니다. 월요병(月曜病) 때문에 일상생활이 힘든 분들은 월요병 극복과 월요병 예방법을 꾸준히 실천해 주면 지긋지긋한 월요병에서 탈출(脫出)하는 데 상당한 도움이 됩니다. 물을 많이 마시는 건 갈증(渴症)을 해소해주는것 뿐만 아니라 몸에 수분이 들어가면 신진대사(新陳代謝)가 활발해져 월요병 극복과 월요병(月曜病) 예방법으로 좋으므로 하루 2리터 정도의 물을 마셔주는 게 좋습니다. 만약, 잠을 자는 습관이 불규칙하다면걷기나 산책 등을 하며 햇빛을 쬐는 게..
불면증에 좋은 음식 5 밤이 되면 제대로 잠에 들지 못해 힘들었나요? 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. # 꿀 꿀에도 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데요. 뇌에 멜라토닌을 공급하고, 각성 기능을 하게 하는 '오렉신'을 멈추게 하는 데 효과적입니다. 잠들기 전 따뜻한 물에 타 먹으면 좋아요. # 호두 인체에 필요한 영양 성분이 많이 들어간 호두. 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 좋아요. # 바나나 숙면을 돕는 트립토판 성분이 풍부합니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분이거든요. 그래서 불면증 치료에 도움이 됩니다. # 체리 체리에도 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 됩니다. 주스로 섭취해도 좋은데 ..
당뇨 식단으로 추천하는 음식 10가지 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종인 당뇨병은 의외로 젊은 층에서도 많은 사람들이 앓고 있다고 한다. 제1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이지만 제2형 당뇨병은 서구화된 식생활과 고지방, 고단백 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하며, 이 외에 특정 유전자 결함에 의해서도 생길 수 있다. 제1형 당뇨병의 경우에는 인슐린 치료가 필요하지만 2형 당뇨병은 식생활 개선만으로도 증상 개선에 많은 도움이 될 수 있다고 한다. 그렇다면 당뇨병 개선에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보자. 양파 당뇨에 좋은 첫 번째 음식은 양파다. 양파는 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있어 꾸준히 섭..
당뇨일 수도 있는 11가지 표시 이러한 증상은 당뇨가 있음을 말해줄 수도 있습니다 당뇨에 대해서는 전에 들어본 적이 있을 것입니다. 이것은 혈당 수치를 매우 높게 만드는 원인이 됩니다. 두 가지 유형의 당뇨가 있는데 가장 흔하게 나타나는 것은 제2형입니다. 영국에서 당뇨를 가지고 있는 사람들 중 90 퍼센트가 제2형에 해당합니다. 제2형 당뇨의 경우, 몸에서 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 세포가 인슐린에 대해 제대로 반응을 하지 못하게 됩니다. 당뇨의 증상은 확실하게 나타나지 않지만, 다음의 증상 중 한 가지 이상의 증상이 나타난다면 당뇨와 관련하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 이에 대해 잘 알지 못하여 당뇨 때문에 고생하고 있습니다. 1. 화장실 당뇨가 있는 경우, 몸에서 충분한 ..
코로나 방패, 겨울철, 면역력 향상 채소 6가지 호박, 브로콜리, 시금치,당근,감자,파프리카 1. 호박 비타민C와 베타카로틴 등 다량 함유돼 있는데, 비타민C는 체내의 발암물질 생성을 억제하고, 베타카로틴 성분이 감기에 대한 저항력을 높인다. 특히 베타카로틴은 녹황색 채소 등에 다량 함유돼 있어 항산화 작용 등의 역할을 한다. 2. 브로콜리 면역력을 높이는 데 도움을 주는 비타민C와 베타카로틴을 비롯해 철분, 칼륨 등 무기질과 식이섬유가 풍부해 감기 예방에 효과적이다. 생으로 먹으면 속이 더부룩할 수 있으므로 소금물에 30분 정도 담근 후 흐르는 물에 씻어 오염물을 제거한 후 살짝 데쳐 먹으면 좋다. 3. 배추 베티카로틴과 비타민C가 풍부하며, 특히 녹색 잎 부위에 많이 들어있고, 비타민C는 김치 등 조..
수면량 패턴에 따라 낮잠이 해로운 사람 낮잠은 오후의 나른함을 해소하고 업무 효율이 높일 수 있는 좋은 방편이다. 기억력을 높이는 데 카페인보다 낮잠이 더 유용하다는 연구 결과도 있다. 그러나 모든 사람에게 낮잠이 좋은 것은 아니다. 미국 일간지 ‘워싱턴 포스트’에 따르면 체질적으로 낮잠이 몸에 맞지 않는 경우도 있다. 미국 국립 심폐혈연구소(NHLBI)에 따르면 수면에 영향을 미치는 유전자는 80여 개에 달한다. 이들 유전자의 차이에 따라 사람마다 필요한 수면량과 패턴은 크게 달라진다. 유전적으로 연속적이며 긴 밤잠이 필요한 사람이 있는가 하면, 짧은 낮잠으로 피곤함을 지우고 더 활동적인 오후 시간을 보낼 수 있는 사람이 있다는 의미다. 낮잠에 익숙한 사람들은 대개 밤잠이 짧다. 예컨대 6시간 미만의 ..
몸에 활력을 불어 넣어주는 콘텐츠 3선 코로나 때문에 집에만 있어 온몸이 찌뿌둥하다면, 보는 것만으로도 몸에 활기와 희열이 가득차는 콘텐츠를 찾아본다. 영화 (2000) 이미 봤다는 이유로 못 본체 넘어가지 않기를 바란다. 자꾸만 방 안에서 우울한 기분이 들 때, 단 한 편의 영화를 선택할 수 있다면 누구에게나 다시 한 차례 권하고 싶은 작품이다. 탄광촌에서 살면서 꿈이라고는 꿔본 적 없던 소년 빌리 엘리어트(제이미 벨)가 어른들의 반대와 응원이 공존하던 조그만 마을에서 마침내 모두의 희망을 안고 로열발레스쿨의 오디션을 보러 갈 때 느껴진 작은 희열은 점차 크기를 불려 마지막 장면에서 최고조에 이른다. “춤을 출 때 어떤 기분이니?”라는 질문에 “내 몸 전체가 변하는 기분이죠. 마치 감전된 것처럼.”이라..
#1) 아침식사, 언제, 얼마나, 어떻게? 1) 기상 후 30분~2시간 이내에 아침 먹기 2) 아침은 평소 식사량의 25%, 하루 섭취 열량의 1/4를 넘기지 않기 3) 탄수화물 음식은 당순당질이 아닌, 복합당질 음식을 선택하기(채소, 통밀빵, 현미떡 등) 4) 동물성 지방 함량이 적고 포만감 높은 단백질 음식 섭취하기 5) 당은 적고 비타만, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 위주로 먹기 #2) 아침으로 먹기 좋은 음식 6가지! #통곡물: 귀리, 현미 등 통곡물이 속하는 복합탄수화물은 식이섬유가 풍부해, 포만감을 오래 유지해줘 오전 내내 배고프지 않음. #통밀빵: 인슐린 저항성을 급격히 올리지 않아 비만 등 여러 대사증후군을 예방해주고, 통밀가루로 만들어 영양가가 높고 맛도 좋은데다, 밀가루로 만..
버섯 먹으면 전립선암 발병 위험 낮춘다 버섯을 꾸준히 섭취하면 전립선암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일본 도호쿠 대학교와 미국 펜실베이니아 주립 대학교 연구진은 40-79세 일본 남성 3만 6천여 명을 짧게는 13년에서 길게는 25년까지 추적 관찰했다. 운동량, 가족력 등 기본적인 건강 정보를 수집했으며 특히 식습관을 집중적으로 살폈다. 연구진은 버섯 섭취 정도에 따라 참가자들을 다섯 그룹으로 분류했다. 첫째, 버섯을 매일 먹는 그룹. 둘째, 일주일에 서너 번 먹는 그룹. 셋째, 일주일에 한두 번 먹는 그룹. 넷째, 한 달에 한두 번 먹는 그룹. 다섯째 버섯을 거의 먹지 않는 그룹. 이때 한 번 섭취량은 85그램 정도였다. 그 결과 일주일에 한두 번 버섯을 먹는 그룹은 버섯을 거의..
‘써요? 벗어요? 혼란하다 혼란해’ 제각각 마스크 착용법 식약처·질본·미국 질병통제예방센터(CDC)·세계보건기구(WHO) 지침 다 모아보니… 식품의약품안전처(식약처)와 질병관리본부(질본)는 3일 ‘마스크 선택과 올바른 사용법’을 개정·권고했습니다. 개정된 마스크 사용 권고 사항을 두고 건강에 이상이 없으면 마스크를 안 써도 되는지, 마스크 재사용은 정말 문제가 없는지 혼란이 이어지고 있습니다. 식약처·질본의 권고사항을 중심으로 마스크 사용법을 정리해봤습니다. 다만 미국 질병통제예방센터(CDC)와 세계보건기구(WHO)의 지침 중 한국 보건당국의 지침과 다르거나 추가적인 사항을 권고한 경우 각각 구분해 표시했습니다. 세 기관 모두 누가, 언제, 어떻게 마스크를 써야 하는지에 대해선 비슷한 사항을 권고했습니다..
‘코로나19’ 첫 발병 후 66일 만에 전 세계 10만 명 돌파 중국 우환에서 신종 코로나바이러스 감염증인 코로나19가 처음 발병한 이후 66일 만에 전 세계 확진자가 10만 명을 돌파했다는 외신 보도가 나왔다. AP통신과 미국 CNN방송 등 외신들은 현지시각으로 6일 미국 존스 홉킨스 대학 자료 등을 인용해 이날 오전 기준으로 전 세계 확진자가 10만 명을 넘어섰다고 보도했다. 보도에 따르면 존스 홉킨스대는 전 세계 확진자가 10만330명, 사망자는 3408명이다. 이는 세계보건기구(WHO)가 중국 후베이(湖北)성 우한(武漢)에서 처음 발병을 확인한 지난해 12월 31일 이후 66일 만이다. AP와 로이터도 각국 보건 당국의 자료 등을 집계한 결과, 전 세계 코로나19 확진자가 이날 10만 명을 돌파했..
아래 이미지를 보게 되면 어떤 것이 보이나요? 이를 통해 여러분의 성격을 알 수 있습니다 이미지에서 여러분이 처음 본 것이 여러분의 성격을 설명해 줍니다 저희 블로그를 평소에 보신 분들은 저희가 이러한 특이한 이미지, 수수께끼, 퀴즈를 통해 여러분의 성격을 알아보는 것을 하는 것을 좋아한다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 어떤 이미지들은 여러분의 생각하는 방식에 대해 알려주고 있다는 것을 알고 있었나요? 잉크 얼룩 테스트의 공식 이름인 로르샤흐 테스트는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 여러분들에게 새로운 것을 소개해 드리고자 합니다. 바로 나무, 고릴라, 사자, 물고기가 있는 이미지입니다. 처음에 무엇이 보였나요? 재미있는 사실: 이 이미지는 미국의 피츠버그 동물원 & PPG 수족관의 로고입니다. 나무 대부..
코고는 소리를 상당히 줄일 수 있는 6가지 팁 이러한 팁을 통해 더 나은 수면의 쉼을 얻을 수 있습니다 옆에서 잠을 자는 사람의 코고는 소리 때문에 밤에 자꾸 잠에서 깨나요? 아니면 여러분 자신이 코를 고는 사람인가요? 이러한 경우, 모두가 필요한 쉼을 제대로 얻지 못하게 됩니다. 코를 고는 사람이 이것을 막기 위해 할 수 있는 일은 없을 수 있습니다. 하지만, 코고는 소리를 상당히 줄여줄 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. 아래에서 이러한 팁들을 살펴볼 수 있습니다! 1. 등을 바닥에 대고 자지 않기 등을 대고 누울 경우, 목에 더 많은 압력이 가해집니다. 또한 혀가 인두 쪽으로 더 들어가게 됩니다. 이로 인해 코고는 일이 일어나게 됩니다. 옆으로 누워서 자게 되면 코고는 일이 줄어들게 될 것입니다...