사회적 거리두기와 생활(生活) 속 거리(距離)두기의 공간(空間)거리 지키기 코로나19 확산(擴散)을 막기 위해 2020년(年) 3월(月)22일(日) 시작(始作)된 ‘사회적(社會的) 거리(距離) 두기’가 6일(日)부터 ‘생활(生活) 속 거리 두기(생활방역)’로 전환(轉換)된다고 합니다. 45일간(日間) 진행(進行)된 사회적(社會的) 거리(距離) 두기는 진정(鎭靜)되지 않은 코로나19로 인해 두 차례(次例) 연장(延長)되었습니다. 최근(最近) 2주(週) 동안 진정(鎭靜)되는 분위기(雰圍氣)로 인해 5월(月)5일(日)을 끝으로 거리(距離)두기를 완화(緩和)하기로 했습니다. 하지만 언제든지 확진자(確診者)가 늘어날 수 있기 때문에 코로나19 상황(狀況)을 주기적(週期的)이고 종합적(綜合的)으로 체크해서 ‘거리(..
연어(鰱魚)는 왜 中 베이징 코로나19 확산(擴散) 주범(主犯)으로 찍혔나 중국(中國) 베이징의 최대(最大) 농수산물(農水産物) 도매시장인(都賣市場人) 신파디(신파디) 시장(市場)을 방문(訪問)했거나 근처(近處)에 사는 주민(住民)들이 신종(新種) 코로나바이러스 감염증(感染症)(코로나19) 검사(檢査)를 받기 위해 15일(日) '광안(光眼) 스포츠 센터'에 설치(設置)된 검사소(檢査所)에서 긴 줄을 이루고 있다. 최근(最近) 베이징에서는 신파디(신파디) 시장(市場)을 중심(中心)으로 코로나19가 재확산(再擴散)하고 있다. 연합뉴스(聯合뉴스) 제공(提供) 중국(中國) 베이징에서 신종(新種) 코로나바이러스 감염증(感染症)(COVID-19·코로나19) 환자(患者)가 확산(擴散)되는 원인(原因)으로 수입(輸入)..
"매일 한끼 비건 집밥" 채식하는 마음에 대하여 《매일 한끼 비건 집밥》의 저자 이윤서와 책방을 운영하는 가수이자 작가 요조, 출판사 대표이자 작가 이슬아, 포크 싱어송라이터이자 작가인 김사월. 네 명의 채식인이 나눈 #나의비거니즘. 채식을 시작하게 된 계기는 모두 다를 텐데요. 요조 단순하지만 동물을 마음껏 귀여워하고 싶은 마음에 시작했어요. 트위터에 동물 사진이 많이 올라오는데, 얘네를 이렇게 귀여워하면서 동시에 맛있게 먹는 사람이라는 생각에 마음 한편이 찔리고 모순적으로 느껴졌어요. 그래서 2018년 12월에 비건 채식을 시작했어요. 한 달 해보고 괜찮으면 새해에 제대로 해야지 하고요. 채식하는 동안 죄책감 없이 동물을 귀여워할 수 있다는 게 정말 상쾌하고 좋았어요. 2019년부터는 페스코 채식으로..
산뜻한 체취 만드는 법 아무리 오래 샤워를 하고 아침마다 향수를 뿌려도 반나절만에 땀냄새에 쩔고 마는 사람들을 위해 준비했다. 늘 산뜻한 체취를 유지하기 위해 시도할 수 있는 생활 팁 다섯가지. 각질 제거 일주일에 1~2회 정도 바디 스크럽을 사용하여 몸의 각질을 제거한다. 몸에 남아있는 박테리아, 때, 죽은 각질이 몸에서 냄새를 나게 하는 원인이 되기도 하기 때문이다. 바디 스크럽은 요즘 어디서나 쉽게 구할 수 있다. 과산화수소 데오도란트나 땀 억제제 대신 사용할 수 있는 것이 과산화수소다. 데오도란트의 과하고 인공적인 향이 싫다면 과산화수소를 이용해서 몸의 악취나 땀냄새를 없앨 수 있다. 우선 물 1컵에 과산화수소 3 티스푼을 넣어 섞어준다. 혼합한 액체를 수건이나 화장솜에 적셔 겨드랑이나 땀이 나는..
다양한 활용 라이프 운동 목표에 더 빠르게 도달하는 방법 최신 기술을 이용해 효율적으로 운동하는 방법을 확인해보세요. 곧 따뜻한 휴양지로 휴가를 떠나나요? 오랜만에 수영복을 입어야 할 수도 있겠군요. 그렇다면 몸매 관리를 위해 당장 뭐든 하고 싶을 거예요. 당신의 모든 움직임을 기록하는 기어 핏2를 퍼스널 트레이너처럼 활용해 운동에 박차를 가해보세요. 기초 체력을 확인하세요 평소 운동을 즐겨하든, 그렇지 않든 목표를 정하기 전 본인의 실력을 정확히 아는 것이 중요합니다. 본인의 실력을 알아야 현실적인 목표를 세울 수 있고 사고의 위험도 낮출 수 있거든요. 하루에 얼마나 걷는지, 정해진 구간에서 얼마나 빨리 뛸 수 있는지 등의 기초 체력을 확인해보세요. 심박수에 주목하세요 심박수는 현재의 신체 상태를 가장..
당뇨관리를 위해 우리가 흔히 하는 실수들을 알아봅니다 저는 당뇨병환자입니다. 그래서인지 당뇨병에 관한 의학상식이라면 무조건 검색해 찾아 보고나서야 직성이 풀리는 성격입니다. '체크리스트 내 몸을 부탁해'란 피디노트에서 얻는 상식을 공유(共有)하려고 합니다. 혹시 제가 당뇨 관리를 잘못 알고 있는 건 아닐까요? 발가락 절단, 실명(失明), 뇌질환 등 여러 병의 원인이 되는 당뇨! 당뇨관리를 위해 내가 흔히 하는 실수는 무엇일까요? 내가 미처 몰랐던 당뇨관리 상식을 알아봅니다. 어느 당뇨병 환자는 아침 공복(空腹)에 시원하게 찬물 한 잔을 마시는 것이 자신의 당뇨 극복법이라 자신 있게 말합니다. 별 특별한 방법은 아니고 다만 아침 공복에 시원하게 찬물을 들이켜고 하루 2리터를 먹으려 노력할 뿐이랍니다. 그런..
직무(職務) 스트레스를 해소(解消)하는 6가지 방법 직무 스트레스는 근로자(勤勞者)의 능력, 자원, 욕구 등과 업무상 요구사항이 부합(符合)하지 않음으로 인해 발생하는 유해한 신체적 및 정신적 반응(反應)이다. 미국 취업사이트 커리어캐스트(Careercast)는 2019년 스트레스가 가장 많은 직업 10개를 선정(選定)했습니다. 그중 홍보담당자(弘報擔當者)가 가장 스트레스를 많이 받는 직업 8위를 차지했습니다. 홍보담당자는 미디어, 기자, 인플루언서 등이 회사에 우호적(友好的)인 콘텐츠를 생산하도록 설득(說得)하고 도와주어야 합니다. 보도자료 작성과 기자 관계 관리 외에도 홍보담당자는 변화하는 트렌드와 여론에 대해 끊임없이 조사(調査)하고 귀를 기울여야 하며 항상 새로운 아이디어를 제시(提示)해야 합니다..
하루 대추 세 개를 먹으면 몸에 나타나는 놀라운 효과 하루에 세 개의 대추를 먹으면 몸에 다음과 같은 효과가 나타나게 됩니다! 저희도 이에 대해서는 알지 못했습니다! 하루에 몇 개의 대추를 먹어 보기 바랍니다! 대추는 보기에는 맛있어 보이지 않을 수도 있습니다. 하지만 대추를 정기적으로 먹어야 할 이유가 많이 있습니다! 그렇기 때문에 저녁에 텔레비전을 시청하면서 간식이 필요하다면 대추를 먹어 보기 바랍니다! 대추가 주는 놀라운 건강 관련 혜택을 아래에서 알려드리도록 하겠습니다. 이것을 읽고 나면 분명히 하루에 한 개 혹은 두 개의 대추를 먹게 될 것입니다. 혈관 배추는 혈관에 석회가 생기지 않게 합니다. 석회가 너무 많을 경우 동맥경화로 이어질 수 있습니다. 이것은 뇌졸중, 심근 경색, 그리고 다른 질병..
불면증 해소에 도움 주는 소금과 설탕으로 만든 수면제 잠자는 데 어려움이 있나요? 집에서 직접 만든 다음의 “수면제”를 사용해 보세요! 집에서 만든 다음의 수면제를 사용하면 불면증 해소에 큰 도움을 받을 수 있습니다! 제대로 잠을 자지 못하는 문제는 정말 힘든 일입니다. 밤에 잠에서 깨서 다시 잠들지 못하는 경우도 있고, 또 천장만 바라보며 잠을 전혀 자지 못하는 경우도 있습니다. 건강 잠자는 데 어려움이 있나요? 집에서 직접 만든 다음의 “수면제”를 사용해 보세요! 불면증 약 42% 정도의 사람들이 때때로 혹은 정기적으로 불면증을 겪고 있다고 합니다. 불면증의 가장 큰 원인은 스트레스입니다. 스트레스 호르몬은 편안한 잠을 자는 데 있어서 가장 큰 방해 요소입니다. 불면증은 몸과 정신에 모두 좋지 않은 ..
스트레스를 너무 많이 받고 있음을 보여주는 10가지 신호 만성 스트레스는 몸에 다음과 같은 영향을 미칩니다 모든 사람이 스트레스 때문에 힘들어합니다. 스트레스는 그 자체로는 전혀 나쁜 것이 아닙니다. 하지만 너무 오랫동안 스트레스를 받게 되면 이것이 만성 스트레스가 될 수 있는데 이것은 몸에 좋지 않습니다. 만성 스트레스를 겪고 있다면, 이 문제를 바로 해결하는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 만성 스트레스를 가지고 있는지 알 수 있을까요? 다음의 10가지 신호를 통해 스트레스를 줄여야 하는 상황임을 알 수 있습니다. 1. 등 통증(요통) 등이나 어깨 쪽에 자주 또는 계속해서 통증이 있다면, 만성 스트레스를 받고 있는 경우일 수 있습니다. 스트레스를 받게 되면, 어깨, 목, 허리 쪽이 조이게 되고 이로..
유튜버들이 알려주는 마스크 착용 가이드 더워질수록 마스크가 번거롭게 느껴지는 요즘. 좀 더 지혜로운 마스크 생활을 위해 유튜브에서 찾아낸 마스크 착용 방법 기본 중의 기본, 마스크 관리하는 법 이미 근 4개월 넘게 마스크를 착용하고 있지만 아직도 잘못된 방식을 고수하고 있는 이들이 있다. 답답하다는 이유로 코를 내놓고 쓴다거나, 말을 할 때 턱에 걸치고 쓴다거나. 유튜버 닥터용은 마스크 착용시 꼭 알아야할 정보들을 일목요연하게 정리했다. 마스크 착용전 손 세정은 필수. 손을 깨끗이 닦았다고 하더라도 최대한 마스크 본체 부분을 손으로 만지지 않고 쓰는 것이 좋다. 또 외출 시 잠깐 마스크를 벗어야 할 경우 가능하다면 타인의 침이 닿지 않는 위치에 마스크 귀걸이를 걸어둘 것을 권한다. 여의치 않다고 해서 마..
피부 가꾸며 노는 방법 집에서 놀아요. 피부도 가꾸면서. Body Soap 위부터 | 라임 바질과 만다린 향이 은은하게 퍼지는 배스 솝 3만3천원(100g), 조 말론 런던. 헴프시드 오일과 커피 원두 성분으로 스크럽 효과를 더한 엑스폴리에이팅 보디 바 2만3천원(160g), 루스티크. 시어 버터와 야자수 잎 성분이 피부를 부드럽게 하는 시어 버터 솝 밀크 1만5천원(250g), 록시땅. 아르간 오일과 알로에 추출물이 피부에 영양과 수분을 공급하는 솝 프래그런스 오리지널 1만9천원(200g), 모로칸 오일. 라임과 베르가모트 오일의 식물성 보디 클렌징 슬랩 2만7천원(310g), 이솝. Moisturising Balm 왼쪽부터 | 터키시 로즈 오일 성분이 입술을 촉촉하게 유지시키는 로즈 롤리팝 1만7천원..
닭가슴살 대체할 고단백(高蛋白) 한 끼 단백질(蛋白質)이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것은 운동(運動)의 마지막 단계다. 닭가슴살과 단백질 보충제(補充劑)가 지겨울 때 대체할 수 있는 고단백 한 끼. 소고기 우둔살 소고기 부위 중 우둔살은 살코기가 많고 지방질(脂肪質)이 적어 닭가슴살을 대신하기 적합하다. 지방이 약 5%로 매우 적고, 근력 향상에 도움을 주는 크레아틴이 풍부하게 함유(含有)되어 있다. 또 지방 연소(脂肪燃燒)에 필요한 비타민 B2와 지방을 분해하는 엘카르니틴이 함께 들어있다는 사실. 무엇보다 등심보다 저렴(低廉)해서 좋다. 한 끼 추천 그냥 구우면 너무 질기므로 한입 크기로 자른 후 올리브유, 소금, 후추로 밑간을 한 다음 볶는다. 먹기 좋게 썬 채소(菜蔬)를 따로 볶아 구워 둔 고기, 다..
몸 관리는 감기(感氣)를 예방하는 필수적 수칙 요즘 코로나19로 전 세계가 온통 공포(恐怖) 속에서 불안하게 살아간다. 지금까지 코로나 사태를 지켜보면 사회적 거리두기와 자가 격리(自家隔離) 조치가 가장 효과적인 해결책(解決策)인 것 같다. 마찬가지로 만병의 근원인 감기는 우리 몸의 저항력(抵抗力)이 쇠약하든가, 아니면 몸 밖의 나쁜 기운이 너무 극성(極盛)해도 생긴다. 한의학의 경전(經典)인 “황제내경(黃帝內經)”이라는 책에는 '정기존내(正氣存內) 사불가간(邪不可干)'이라는 말이 있다. 즉 ‘몸 안에 정기가 가득 차면 나쁜 기운이 스며들어도 끄떡없다’는 뜻이 된다. 대개 감기는 잠을 적게 자거나 과로(過勞)로 지쳐 있을 때 잘 걸린다. 잠을 자는 시간은 우리 몸이 에너지를 재충전(再充電)하는 시간이고 ..
면역력에 좋은 식품 10가지 도라지, 달래, 두릅 나물로 '코로나' 이기세요 농촌진흥청 국립농업과학원은 코로나19로 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 면역력에 좋은 식품 10가지를 선정했다. 해당 식품의 성분과 효능을 알아본다. ◎도라지 섬유질이 많고 비타민과 무기질이 풍부한 알칼리성 식품이다. 사포닌 성분은 기침, 가래, 염증을 완화시켜주며 기관지 및 호흡기 건강에 좋다. 면역 조절과 체내 콜레스테롤 수준을 낮추는 기능이 있다. ◎삼채 혈당 조절을 통해 당뇨를 개선하며 체지방 감소에 도움을 준다. 뼈 건강 증진과 갱년기 증상을 개선하고, 숙취 예방 및 면역 조절 효과가 있다. ◎달래 무기성분과 아미노산 및 비타민이 풍부하다. 면역력을 높여주는 비타민 A가 신경계를 안정시킨다. 스트레스를 풀어주는 비타민..
최진용 코치가 안내하는 사이클의 신세계 국가대표 출신 사이클 전문가 최진용 코치를 만났다. 그가 안내하는 고차원적 사이클의 신세계. 오늘 사이클을 타고 촬영장까지 왔다고? 경기도 구리에서부터 논현동까지 타고 왔다. 45분 정도 걸린다. 평소 대중교통이나 자동차 대신 사이클을 자주 이용하는 편이다. 사이클의 매력은 무엇이라고 생각하나? 공통체 의식을 느끼게 해주는 스포츠다. 수업을 듣는 회원들과 라이딩을 자주 나간다. 어려운 코스를 다 같이 완주했을 때의 끈끈한 유대감이 있다. 또한 사이클은 고통을 마주하는 스포츠다. 자기 자신과의 치열한 싸움을 즐기는. 무엇보다 마인드 컨트롤이 중요할 것 같은데, 힘들 때 도움받았던 방법이 있나? 사이클을 근사하게 잘 타는 다른 선수들의 경기 영상을 찾아보곤 한다. 포기..
근육(筋肉)과 채식(菜食)의 상관관계(相關關係) 지구(地球)를 통틀어 가장 힘이 센 사람은 채식주의자(菜食主義者)다. 불가사의(不可思議)한 존재가 결코 아니다. 그보다 힘이 센 황소도 풀을 뜯어 먹고 사는 세상이다. 우리는 탄수화물(炭水化物)과 지방은 배척하면서 단백질(蛋白質)은 적극 수용한다. 단백질을 충분히 보충(補充)해야 체내 활동이 원활하고 면역력이 증대(增大)되며, 근육과 근력을 키워 성장을 촉진(促進)할 수 있다고 여기기 때문이다. 단백질 중에서도 동물성 단백질이 필수 아미노산(氨基酸)을 고루 함유하는 등 질이 우수해 고기, 달걀, 유제품을 통해 단백질을 섭취(攝取)하기를 권장하고 선호해왔다. 최근 이 철옹성(鐵瓮城) 같은 믿음을 산산이 부술 주장(主張)들이 심심찮게 들린다. 특히 지난해 넷플..
근육과 채식의 상관관계근육(筋肉)과 채식(菜食)의 상관관계(相關關係) 지구를 통틀어 가장 힘이 센 사람은 채식주의자(菜食主義者)다. 불가사의(不可思議)한 존재가 결코 아니다. 그보다 힘이 센 황소도 풀을 뜯어 먹고 사는 세상이다. 우리는 탄수화물(炭水化物)과 지방(脂肪)은 배척하면서 단백질(蛋白質)은 적극 수용한다. 단백질을 충분히 보충해야 체내 활동이 원활하고 면역력(免疫力)이 증대되며, 근육과 근력을 키워 성장을 촉진(促進)할 수 있다고 여기기 때문이다. 단백질 중에서도 동물성 단백질이 필수 아미노산을 고루 함유(含有)하는 등 질이 우수해 고기, 달걀, 유제품을 통해 단백질을 섭취하기를 권장(勸奬)하고 선호해왔다. 최근 이 철옹성(鐵瓮城) 같은 믿음을 산산이 부술 주장들이 심심찮게 들린다. 특히 지난..
사회적 거리두기를 위해 꼭 깔아야 할 어플 만날 순 없어도 생활은 가능하다. 스마트폰에 이 어플을 깔아둔다면. 이 시국에도 주고 받아야 할 물건들은 있기 마련. 홈픽은 비대면으로 신속하게, 우리 집 앞에서 배송을 할 수 있다는 것이 장점이다. 신청지를 작성하는 방법도 간단하다. 보내는 사람, 받는 사람의 정보, 방문을 원하는 시간대를 입력한다. 보통 1시간 안에 픽업이 가능하다. 보내려는 물건의 종류를 선택하고 결제를 하면 끝. 해당 지역으로 배치된 기사님이 도착하기 20~30분 전에 연락을 주는데, 요즘 같은 때에는 서로 마주치기 부담스러우니까 집 앞에서 가져간 뒤 노크를 부탁해도 된다. 재택근무 도중 캄다운이 필요할 때 마음챙김 집에서 시작해 집으로 끝나는 하루. 날씨는 또 왜 이리 좋은지 자꾸 뛰쳐..
쌀에다 뭘 섞으라고? 점차 날씨가 따뜻해짐에 따라 자칫 몸이 나른해지고 기력이 떨어지기 쉬운데요. 먹으면 기력회복, 체력증진은 물론 면역력까지 올릴 수 있는 건강식품이 있다는 사실 알고 계신가요? 다양한 영양성분이 들어 있는 건강식품은 바로 통곡물입니다. 통곡물은 왕겨를 제외하고 먹을 수 있는 외피, 배유, 배아 부분을 모두 포함하는 곡물을 말합니다. 쌀만으로는 채우기 힘든 비타민과 무기질이 가득한 통곡물. 그중에서도 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 통곡물은 흑미, 검정콩, 보리, 잡곡(수수, 조, 기장 등), 들깨 등이 있습니다. 이 중 흑미와 검정콩은 안토시아닌 함량이 높아 항산화 효과가 뛰어나며, 미네랄과 무기질이 풍부한 보리는 원기를 회복하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 수수, 조, 기장..
고통 없이 피부의 작은 사마귀를 없앨 수 있는 방법 사마귀를 쉽게 없앨 수 있는 방법이 있습니다! 많은 사람들이 피부에 사마귀를 가져본 경험이 있을 것입니다. 사마귀는 바이러스 때문에 생기는데 보통 손이나 발에 생기게 됩니다. 물론 다른 신체 부위에 생기기도 합니다. 대부분의 사마귀는 큰 문제가 되지 않으며 곧 사라지곤 합니다. 그렇지만 사마귀가 있는 것은 신경 쓰이고 그리 반갑지 않은 것은 사실입니다. 많은 사람들이 사마귀를 없애기 위해 의사를 찾기도 합니다. 그런데 혹시 혼자서 쉽게 사마귀를 제거할 수 있는 방법이 있다는 것을 알고 있었나요? 아주 쉽게 고통 없이 금방 사마귀를 없앨 수 있도록 도와주는 방법이 있습니다. 이제 더 이상 사마귀 때문에 의사를 찾아갈 필요가 없습니다! 작은 사마귀 사마귀는..
잘 알려지지 않은 닭알의 3대 효과 닭알은 영양이 풍부한 식품이다. 러시아 “의학포럼”뉴스넷은 닭알의 일반적인 효과외의 잘 알려지지 않은 세가지 좋은 점을 밝혔다. 1. 닭알을 많이 먹으면 눈이 “맑아진다” 닭알은 이 점에서 당근에 조금도 뒤지지 않는다. 많은 연구가 보여준데 따르면 매일 닭알을 먹은 사람은 백내장에 아주 적게 걸린다. 2. 닭알을 많이 먹으면 머리카락이 빨리 자란다. 연구에서 발견한데 따르면 닭알을 즐겨먹는 사람은 머리카락이 빨리 자란다. 그것은 노른자위에 있는 콜린이 머리카락의 생장을 촉진하는데 유리하기때문이다. 전문가들은 여성들이 매일 425밀리그람의 콜린을 섭취하고 남성이매 일 500밀리그람을 섭취할것을 권장하는데 하나의 닭알에는 300밀리그람의 콜린이 함유되여있다. 3. 닭알을 ..
부엌의 쾌쾌한 냄새를 없애는 8가지 방법 부엌의 끔찍한 냄새를 없앨 수 있는 방법을 소개해 드립니다 부엌에서는 아무래도 냄새가 나기 쉬운데 특히 여름에 더운 날씨에는 더욱 그러할 것입니다. 모르는 사이에 부엌에서 어느새 끔찍한 냄새가 나기도 하는데 이러한 냄새는 어디서 나는 것일까요? 그리고 무엇보다도 어떻게 해야 이러한 냄새를 빨리 없앨 수 있을까요? 저희는 부엌에서 흔히 경험하게 되는 끔찍한 냄새들을 살펴보고, 또 이것들을 없앨 수 있는 방법 또한 살펴보고자 합니다. 부엌의 끔찍한 냄새를 없앨 수 있는 최고의 방법들은 다음과 같습니다. 1. 레몬 요리할 때 레몬을 사용하게 된다면, 사용 후에 바로 버리지 말기 바랍니다! 레몬을 조각으로 잘라서 쓰레기통을 닦는 데 사용한다면 악취를 예방하는 데 도움이 ..
닭의 건강 상태를 알아보는 계란 노른자 어느 계란이 정말 건강한지 알 수 있나요? 저희는 이러한 정보를 모르고 지냈을 수도 있습니다! 저희 대부분은 계란을 즐겨 먹습니다. 저희는 계란을 다른 방식으로 준비를 할 수도 있고, 또 계란을 몸에도 좋습니다. 적어도 … 대부분의 경우에는 말이죠. 하지만 모든 계란이 똑같은 모습을 하고 있지는 않습니다. 어떤 계란은 짙은 색의 노른자를 가지고 있고, 또 어떤 것은 더 밝은 색의 노른자를 가지고 있습니다. 이것이 무엇을 의미하는지 궁금하실 수도 있습니다. 노른자의 색이 닭이나 계란의 영양에 대해 무엇을 말해주고 있을까요? 이러한 현상에 대한 과학적 연구 결과가 이루어졌습니다. 계란 노른자 사람들은 계란 노른자의 색과 형태를 보고 그 알을 낳은 계란의 건강 상태에 대..
스마트폰, 컴퓨터, TV까지 쉴 새 없는 우리의 눈은 항상 뻑뻑하고 피로하다. 눈의 피로를 풀어주는 간단한 지압법을 꼭 알아두자. 1 검지와 중지를 이용해 눈 아래와 그 주변을 꾹꾹 눌러준다. 눈의 윗부분도 아래와 같이 손가락을 움직여가며 천천히 눌러준다. 2 눈과 귀 사이에 움푹 들어간 관자놀이에 태양혈이 있다. 이번에는 태양혈을 눌러준다. 약하게 누르기 시작하여 조금씩 강도를 높여간다. 마지막에는 세게 한번 눌러준다. 3 눈썹의 안쪽 끝에서 바로 아래로 조금만 내려오면 움푹 파인 부분이 정명혈이다. 정명혈은 엄지손가락으로 꾹 눌러준다. 여러 번 천천히 눌러준다. 4 손바닥을 비벼 따뜻하게 해준 후 눈을 감고 손바닥을 올려준다. 따뜻한 기운이 눈가에 스며든다고 생각하며 가볍게 눌러준다. | 에디터 이상..
무릎 보호하는 안전한 등산요령 첫째, 산에 오르기전에 충분한 준비운동을 하여야 한다 식사는 등산전에 하되 고탄수화물, 저지방, 저단백질로 약간 소식하는것이 좋다. 너무 배불리 먹으면 오히려 체하게 될 위험이 있으므로 평소보다 적은 량으로 식사하고 간단한 간식을 준비한다. 기온변화에 대비하여 옷은 얇은 옷으로 여러벌 입는것이 좋다. 산에 오르기전에는 약간한 몸풀기운동을 해주는것이 상식이다. 둘째, 배낭은 몸무게의 10% 미만이 적당하다 산에 오르면서 이것저것 필요한 물품을 담아야 하는것이 바로 배낭. 배낭에 짐을 1킬로그람을 실으면 무릎관절에는 5킬로그람의 하중이 전달된다고 한다. 배낭이 크건 작건 그 무게는 자신의 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 무거운 물건은 배낭웃쪽으로 넣어 어깨에 무게가 실리도록..
월요병 극복과 탈출 및 예방법 직장인, 주부, 학생 등 모든 사람들이 한번쯤 겪는 증상인 월요병(月曜病)에 걸리면 아침에는 일어난지 얼마 되지 않아서 졸리고 피로하고, 점심때는 식곤증(食困症) 때문에 졸리고, 저녁때는 하루종일 업무, 공부에 지쳐 피로감을 느낌니다. 월요병(月曜病) 때문에 일상생활이 힘든 분들은 월요병 극복과 월요병 예방법을 꾸준히 실천해 주면 지긋지긋한 월요병에서 탈출(脫出)하는 데 상당한 도움이 됩니다. 물을 많이 마시는 건 갈증(渴症)을 해소해주는것 뿐만 아니라 몸에 수분이 들어가면 신진대사(新陳代謝)가 활발해져 월요병 극복과 월요병(月曜病) 예방법으로 좋으므로 하루 2리터 정도의 물을 마셔주는 게 좋습니다. 만약, 잠을 자는 습관이 불규칙하다면걷기나 산책 등을 하며 햇빛을 쬐는 게..
불면증에 좋은 음식 5 밤이 되면 제대로 잠에 들지 못해 힘들었나요? 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. # 꿀 꿀에도 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데요. 뇌에 멜라토닌을 공급하고, 각성 기능을 하게 하는 '오렉신'을 멈추게 하는 데 효과적입니다. 잠들기 전 따뜻한 물에 타 먹으면 좋아요. # 호두 인체에 필요한 영양 성분이 많이 들어간 호두. 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 좋아요. # 바나나 숙면을 돕는 트립토판 성분이 풍부합니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분이거든요. 그래서 불면증 치료에 도움이 됩니다. # 체리 체리에도 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 됩니다. 주스로 섭취해도 좋은데 ..
당뇨 식단으로 추천하는 음식 10가지 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종인 당뇨병은 의외로 젊은 층에서도 많은 사람들이 앓고 있다고 한다. 제1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이지만 제2형 당뇨병은 서구화된 식생활과 고지방, 고단백 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하며, 이 외에 특정 유전자 결함에 의해서도 생길 수 있다. 제1형 당뇨병의 경우에는 인슐린 치료가 필요하지만 2형 당뇨병은 식생활 개선만으로도 증상 개선에 많은 도움이 될 수 있다고 한다. 그렇다면 당뇨병 개선에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보자. 양파 당뇨에 좋은 첫 번째 음식은 양파다. 양파는 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있어 꾸준히 섭..
당뇨일 수도 있는 11가지 표시 이러한 증상은 당뇨가 있음을 말해줄 수도 있습니다 당뇨에 대해서는 전에 들어본 적이 있을 것입니다. 이것은 혈당 수치를 매우 높게 만드는 원인이 됩니다. 두 가지 유형의 당뇨가 있는데 가장 흔하게 나타나는 것은 제2형입니다. 영국에서 당뇨를 가지고 있는 사람들 중 90 퍼센트가 제2형에 해당합니다. 제2형 당뇨의 경우, 몸에서 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 세포가 인슐린에 대해 제대로 반응을 하지 못하게 됩니다. 당뇨의 증상은 확실하게 나타나지 않지만, 다음의 증상 중 한 가지 이상의 증상이 나타난다면 당뇨와 관련하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 이에 대해 잘 알지 못하여 당뇨 때문에 고생하고 있습니다. 1. 화장실 당뇨가 있는 경우, 몸에서 충분한 ..